12 простых вещей, которые помогут вам быть в хорошей умственной форме

Несколько простых рекомендаций, которые позволят вам сохранять ясность мысли и остроту суждений на долгие годы. Да, я тоже скептически отношусь к этим наборам общеизвестных фактов и рекомендаций в стиле "сделай так и будет тебе счастье", но, с другой стороны, хуже точно не будет. Так почему же не попробовать?! Итак...

Ешьте миндальные орехи.

Сочетание миндального масла с теплым молоком перед сном или утром, после пробуждения, поддержат вашу память. Попробуйте миндальное молоко, изготовленное из измельченных ядер миндаля, с добавлением воды и сахара.

Пейте яблочный сок.

Исследования ученых из University of Massachusetts Lowell (UML) нашли, что яблочный сок способствует выработке ацетилхолина - нейротрансмиттера, который играет важную роль в процессах памяти происходящих в нашем уме.

Спите!

Ученые установили, что во время сна длительная память (long term memory) укрепляется путем проигрывания в уме событий, свершившихся днем . Эти повторяющиеся проигрывания позволяют нашему подсознанию сохранять информацию на длительный срок.

Доставляйте себе маленькие удовольствия.

Стресс иссушает наш умственный потенциал. Заведите приятную привычку доставлять себе маленькие радости каждый день, что бы слегка разрядить стрессовую обстановку вокруг. Это может быть прослушивание вашей любимой музыки, общение с детьми (домашними питомцами), чашечка кофе с друзьями, занятие спортом (бег, плавание, ходьба). Заведите себе блог (в Ботинке))))) и/или займитеь йогой. Эти несложные действия будут полезны вашей голове, душе и телу.

Тренируйте ваш ум.

Для ясности мысли и трезвости ума нашему у необходимы тренировки. Вы не обращали внимание на то, что наши дети имеют более гибкое и острое мышление, чем мы - взрослые? Все это потому, что они тренируют свой мозг постоянно - в игровой форме. Попробуйте несколько способов тренировки для ума: решайте кроссворды, судоку, станьте добровольцем в какой-нибудь организации, больше общайтесь с другими людьми, займитеь новым хобби (опять же, заведите блог), ведите дневник, не пропускайте возможности научиться чему-то новому, на работе или дома. Выучите новый язык.

Займитесь йогой или научитесь медитировать.

И то и другое помогает нашему мозгу справиться со стрессом. Чем меньше стресса, чем ниже давление, спокойнее дыхание, медленнее метаболизм и более расслабленная мускулатуре, тем легче и продуктивнее думается. Попробуйте!

Ограничьте употребление сахара.

Как известно - это белый порошок, ни что иное как "белая смерть". Это даже не еда, а простейший быстроусвояемый углевод, заряжающий наш организм обманчивым и кратковременным пульсом энергии, который впоследствии приводит к еще большей усталости. Бесконтрольное употребление сахара чревато невротическими симптомами, такими как клаустрофобия и потеря памяти. Ограничьте употребление сладких напитков и сочетания кофеина с сахаром.

Употребляйте муку из цельного зерна.

Цельные зерна пшеницы содержат лецитин. Лецитин предотвращает утолщение сосудов - то что нарушает деятельность мозга (в том числе).

Не переедайте на ночь.

Переваривание сытного ужина заставляет нас ворочаться во сне и способствует длительному эмоциональному возбуждению во время сна. Легкая еда с небольшим количеством фруктов помогает хорошему сну. А хороший сон - это ясная голова на следующий день!

Развивайте воображение.

Древние греки развили целую систему для запоминания, основанную на пронципах воображения и ассоциативного мышления. Для этого необходимо найти яркую воображаемую ассоциацию, связанную с обьектом, требующем запоминания. Если вы разовьете все ваши чувства: зрение, слух, осязание и обоняние, вы сможете запомнить более детально события происходящие с вами.

Умейте держать себя в руках.

"Безжизненная" еда, изобилие крахмала или белой муки могут в прямом смысле "действовать на нервы". Это выражается в аггресивном и, иногда, в депрессивном поведении. Пейте больше простой воды, ешьте свежие фрукты и овощи и занимайтесь йогой для того что бы нейтрализовать эти вредоносные эмоции.

Принимайте комплекс витаминов Б.

Витамины группы Б укрепляют память. Ешьте продукты богатые этим витамином. Избегайте продуктов содержащих крахмал и белую муку, так как они снижают уровень витамина Б в нашем организме.